SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

silownia s 4

Czy chodziło Ci o: "siłownia s 4"?

  • Mój plan masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-05-17 14:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kalorycze i trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-05-13 09:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od razu mówię, że jestem nowy na forum. Mam dosyć skomplikowaną sprawę, która wymaga specjalistycznej wiedzy i doświadczenia. Od dłuższego czasu miałem zamiar dostać się na uczelnie, gdzie liczone są punkty z matury i z testów sprawnościowych : 1. pływanie 50m 2. bieg 1000m. Wszystko szło zgodnie z planem, dostałem bardzo dobry wynik z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2018-06-12 13:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na zmniejszenie apetytu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ludzie kombinują z różnymi ćwiczeniami,dietami,odpowiednimi proporcjami makroskładników i dalej mają problem z chudnięciem.Nic dziwnego ,można ćwiczyć po 3h dziennie, jeść tylko najlepszą żywność,a sadło i tak pozostanie.Bo chodzi o to żeby jeść mniej niż organizm potrzebuje,i to największa sztuka.Tyle ,że organizm nie lubi głodu i daje o tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11300 Data: 2007-01-31 12:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta - odwieczny problem z niedowagą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2015-06-15 10:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w planie ;p

    Temat
    Trening w domu

    Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-02-21 11:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-03-05 11:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dość nidawno zaczołem swoja przygodę z siłownia. Od września 2011 roku chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (pon.wt.czw.pt) i jak do tej pory ćwiczyłem na mase. Z tego że trzeba już powoli zacząć myśleć o rzeźbie na wakacje chciałbym zacząć trenować na rzeźbe. Do tej pory mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady (Smith) – 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2012-01-16 20:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy bądź oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was forumowicze.Jestem świeżakiem jeśli chodzi o to forum i jeśli zrobiłem coś źlę proszę o wyrozumiałość. Dieta którą wrzucam pochodzi z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2018-03-31 21:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cale zycie split/pora na zmiane?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD RAMIENIA: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2014-08-12 15:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • honcia poprawa sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej silownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety :brak Postaram sie wpisywac swoja diete i cwiczenia jakie wykonuje Mam nadzieje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2014-02-07 23:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w treningach !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatnie 8 miesięcy regularnie ćwiczyłem na siłowni. Niestety, niezbyt duża wiedza nie pozwoliła mi osiągnąć zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2015-06-08 16:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła nie idze ! Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2017-02-19 20:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i zarazem pierwszy trening układany przeze mnie samego. Za 2 tygodnie kończę trening wstępny który nazywa się "System Joe Weidera". Więc należało już ułożyć jakiś plan i poczekać na wasze opinie. Przy układaniu treningu posługiwałem się poradami pana Michaila z postu: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2008-10-09 01:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-08-27 17:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - problemy i prośby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-03-23 14:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos nie tak, nie wiem co ;/ -Dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kalorii ~2.7k Wczesniej: CKD Wysilek Fizyczny: Pn i Sr - 2.5h treningu ( sambo ) Wt, Czw, Pt - Siłownia + 20 min rower po treningu, stale tetno ~75hrmax Sama dieta - low carb. Posilek I: 100g twarogu hudego 2 łyzki stolowe jogurtu nat 0% 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek II: 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2007-05-11 18:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę ( Dieta, Trening)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2010-05-12 19:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć przygodnę na siłowni- prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 187 Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-03-16 11:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy żółtodzioba do oceny

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć - M Wiek - 21 Waga - 65,5 Wzrost - 180 Obwód pasa - ~82 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2014-12-04 23:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)